quarta-feira, 20 de fevereiro de 2013

Beneficio dos BCAA's no treino força explosiva.


Como vimos anteriormente, os aminoácidos de cadeia ramificada classificam-se na categoria II dos suplementos, ou seja, da sua utilização pode não resultar o efeito desejado. No entanto, novas evidências têm surgido relativamente ao benefício da utilização na redução das lesões causadas pelo exercício (LCPE).

O treino de técnica e pliometria, muitas vezes utilizado pelos treinadores de atletismo, caracteriza-se por requer uma contínua contracção nas diferentes fases de encurtamento (fase concêntrica) e alongamento (fase excêntrica) muscular. A estimulação durante a fase excêntrica é a que requer uma maior adaptação neuromuscular (junção entre nervo e musculo), comparativamente à fase concêntrica.

            Todavia, este tipo de contração pode induzir lesões musculares (LCPE) e acarretar complicações como a diminuição da função neuromuscular, aumento de dores musculares, inchaço nos membros e elevação das proteínas no sangue, em resultado da destruição celular no músculo. Este quadro sintomatológico não permite o rendimento necessário para cumprir o planeamento desejado.

Vários tipos de intervenções foram sugeridas para reduzir o efeito da LCPE, nomeadamente, uso de água gelada (crioterapia), suplementação anti-oxidante, fármacos anti-inflamatorios e/ou intervenções nutricionais. Das várias intervenções nutricionais estudadas, a que demonstrou ser mais eficaz foi a utilização de aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs).

Os BCAAs são constituídos pela isoleucina, leucina e valina que servem de substrato para síntese proteica. Estes pertencem ao grupo dos aminoácidos que não conseguem ser sintetizados pelo organismo, estando a sua obtenção exclusivamente dependente da ingestão alimentar, pelo que recebem a designação de aminoácidos essenciais.

O protocolo proposto (ver quadro) consiste em fornecer 20g/dia de BCAAs durante 12 dias, em 3 fases diferentes. Na primeira fase, que envolve os 7 dias prévios à carga de treino, os atletas ingerem 10g de manhã e 10g à noite. Na segunda fase, que corresponde ao dia de treino, a toma é realizada 1hora antes do treino (10g) e imediatamente após (10g). A última fase ou terceira fase corresponde aos 4 dias subsequentes ao treino, sendo o protocolo igual à primeira fase.


Duração (dias)
Protocolo
Fase 1
7
10g ® manhã
10g ® noite
Fase II
1
10g ® 1h Pré-treino
10g ® Pós-treino
Fase III
4
10g ® manhã
10g ® noite

Os resultados obtidos com o protocolo proposto parecem reduzir as dores musculares e acelerar o processo de recuperação neuromuscular, de modo a manter os níveis de treino necessários. Estudos recentes indicam que efectivamente existe benefício da sua utilização numa fase aguda. No entanto, é necessário maior investigação para verificar o seu benefício (ou não), a longo prazo.

Referência:
Howatson G, et al. Exercise-induced muscle damage is reduced in resistance-trained males by branched chain amino acids: a randomized, double-blind, placebo controlled study. J Int Soc Sports Nutr. 2012 May